好玩的桌面不会练有氧运动，可能永远都减不了肥！-怡生体育
不会练有氧运动，可能永远都减不了肥！-怡生体育
在上周的文章《健身房，一周到底要去几次？》（点击回顾）中韦尔乔，我们了解了最适合健身新手的频率。不过一周只要做到去三次健身房就够了吗？当然不是内向者优势，锻炼的内容同样重要！今天咱们从大家最喜闻乐见的有氧运动开始，看看这三次到底要怎么练，才能实现减肥or增肌的目的……
提起健身房你会想到什么？答案估计是五五开：一半人会想到哑铃杠铃、各种器械，另一半人的第一反应当然是——跑步机！似乎没有跑步机、没有有氧运动的健身房是不完整的。跑步、单车、各类有氧操课，也永远是大多数人的首选。可是你以为跑跑步、跳跳操就能减肥？
今天为大家简单分析一下，什么样的有氧不减肥，看看你是否每天重复着这样的“无用功”亲亲我的妈妈？这可不是危言耸听哦，不会练有氧，真的可能永远减不下肥！
1. 时间太短or时间太长
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。在跑步机上跑个二三十分钟，你可能只是消耗了一点糖分，甚至降解了一些肌肉，脂肪还好端端地在身上呢！
时间过短达不到锻炼的目的极品桃花命，那么时间过长就好了么？并不是，察猜对于体重基数较大的人群来说，长时间跑步、跳跃对膝关节的冲击不能忽视；而对一般人群而言，较高强度的有氧运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害李西华。
2. 训练项目一成不变
每周跑步三四次，从最早的气喘吁吁到现在的如鱼得水，感觉运动水平提高了好多！可是为什么只有一开始瘦了一些，渐渐就没变化了秦琼的老婆？是因为你的运动太单调了罗维纳犬！
每天重复同样种类、同样时长、同样强度的运动，很容易使身体记住这种感觉，进入平台期。要知道其实人体其实总是试着让自己进入“节能模式”，一旦适应了一种运动，就会想办法让运动消耗的热量变少。因此正确的方法是不断尝试新的方式覃昌德，让身体总是能以最高的效率燃烧脂肪。
3. 缺乏力量训练的有氧运动？
为什么各路减肥健身公众号总是在变着花样的推送如何锻炼肌肉原来我没懂？因为说实在的，靠有氧运动来减肥，效果实在是不尽人意啊桃巫奇！有氧运动能够消耗脂肪不假，但更多的是肌肉脂肪一起减：斤数也许掉了，可皮肤也变得松松垮垮；肌肉比例下降了，靠什么来撑起好身材？
4. 不控制饮食的有氧
很多人很容易陷入这样一个误区：我今天运动了与高司谏书，所以我可以多吃一点、好好休息！这种思路坚决要不得。要知道“七分吃、三分练”，你辛辛苦苦跑上一个小时金赛性学报告，消耗的热量也就一个鸡腿堡的量！
所以，有氧到底怎么练？好玩的桌面
其实避开上面罗列的错误，基本上也就知道该如何正确训练了。首先，如果是以有氧为主的健身，那就每周开展3~4次，每次45分钟左右的中等强度锻炼。种类可以穿插跑步、动感单车、划船器、有氧课程等等，以自己不腻为标准就可以啦~
至于什么是中等强度，在这里告诉大家简单的判断方法：当你说的出话、唱不出歌来的时候，运动强度就可以称为“中等强度”了。保持这样的训练，再穿插力量训练、饮食控制，这样你才能减脂不减肌，迎来好身材！
怡生健身居然大厦会所（北京市东城区东直门南大街甲三号居然大厦B1层 Tel：010-84098870）
怡生健身丽泽会所（北京市丰台区西三环南路甲27号居然之家四层 Tel：010-83733439）
怡生健身十里河会所（北京市朝阳区周家庄路8号居然靓屋灯饰城五层Tel：010-83737210）
在上周的文章《健身房，一周到底要去几次？》（点击回顾）中韦尔乔，我们了解了最适合健身新手的频率。不过一周只要做到去三次健身房就够了吗？当然不是内向者优势，锻炼的内容同样重要！今天咱们从大家最喜闻乐见的有氧运动开始，看看这三次到底要怎么练，才能实现减肥or增肌的目的……
提起健身房你会想到什么？答案估计是五五开：一半人会想到哑铃杠铃、各种器械，另一半人的第一反应当然是——跑步机！似乎没有跑步机、没有有氧运动的健身房是不完整的。跑步、单车、各类有氧操课，也永远是大多数人的首选。可是你以为跑跑步、跳跳操就能减肥？
今天为大家简单分析一下，什么样的有氧不减肥，看看你是否每天重复着这样的“无用功”亲亲我的妈妈？这可不是危言耸听哦，不会练有氧，真的可能永远减不下肥！
1. 时间太短or时间太长
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。在跑步机上跑个二三十分钟，你可能只是消耗了一点糖分，甚至降解了一些肌肉，脂肪还好端端地在身上呢！
时间过短达不到锻炼的目的极品桃花命，那么时间过长就好了么？并不是，察猜对于体重基数较大的人群来说，长时间跑步、跳跃对膝关节的冲击不能忽视；而对一般人群而言，较高强度的有氧运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害李西华。
2. 训练项目一成不变
每周跑步三四次，从最早的气喘吁吁到现在的如鱼得水，感觉运动水平提高了好多！可是为什么只有一开始瘦了一些，渐渐就没变化了秦琼的老婆？是因为你的运动太单调了罗维纳犬！
每天重复同样种类、同样时长、同样强度的运动，很容易使身体记住这种感觉，进入平台期。要知道其实人体其实总是试着让自己进入“节能模式”，一旦适应了一种运动，就会想办法让运动消耗的热量变少。因此正确的方法是不断尝试新的方式覃昌德，让身体总是能以最高的效率燃烧脂肪。
3. 缺乏力量训练的有氧运动？
为什么各路减肥健身公众号总是在变着花样的推送如何锻炼肌肉原来我没懂？因为说实在的，靠有氧运动来减肥，效果实在是不尽人意啊桃巫奇！有氧运动能够消耗脂肪不假，但更多的是肌肉脂肪一起减：斤数也许掉了，可皮肤也变得松松垮垮；肌肉比例下降了，靠什么来撑起好身材？
4. 不控制饮食的有氧
很多人很容易陷入这样一个误区：我今天运动了与高司谏书，所以我可以多吃一点、好好休息！这种思路坚决要不得。要知道“七分吃、三分练”，你辛辛苦苦跑上一个小时金赛性学报告，消耗的热量也就一个鸡腿堡的量！
所以，有氧到底怎么练？好玩的桌面
其实避开上面罗列的错误，基本上也就知道该如何正确训练了。首先，如果是以有氧为主的健身，那就每周开展3~4次，每次45分钟左右的中等强度锻炼。种类可以穿插跑步、动感单车、划船器、有氧课程等等，以自己不腻为标准就可以啦~
至于什么是中等强度，在这里告诉大家简单的判断方法：当你说的出话、唱不出歌来的时候，运动强度就可以称为“中等强度”了。保持这样的训练，再穿插力量训练、饮食控制，这样你才能减脂不减肌，迎来好身材！
怡生健身居然大厦会所（北京市东城区东直门南大街甲三号居然大厦B1层 Tel：010-84098870）
怡生健身丽泽会所（北京市丰台区西三环南路甲27号居然之家四层 Tel：010-83733439）
怡生健身十里河会所（北京市朝阳区周家庄路8号居然靓屋灯饰城五层Tel：010-83737210）