马秋子【视频】过度健身是牛逼还是玩命？-超级健身联盟
马秋子【视频】过度健身是牛逼还是玩命？-超级健身联盟
马秋子健身虽好，不可贪练！
之前有个有新闻报道：
男子半小时做700个俯卧撑后，
肌肉溶解突然倒地，
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肌肉溶解症到底是什么？
肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”，
简单来说，横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，横纹肌溶解综合征的常见病因有运动、肌肉挤压、热射病、药物、中毒、感染等。
临床表现：
见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力，
尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
如果身体处于一个比较弱的状态，
那么很容易出现心肺衰竭，从而导致死亡。
绝大部分运动者引起肌肉溶解
是由于突然进行运动、过度运动
或运动未补充足够营养导致的
国内关于肌肉溶解的报道也不少。
案例一：
17岁少女运动后肌肉溶解住院，如今轮椅度日
17岁的女生因为刚高考完后开始健身
健身训练的第一天，
她在做完一个小时的动感单车后，
就感觉肌肉非常酸痛。
而她以为是正常肌肉酸痛，
在后面几天里她的酸痛越来越严重，
双腿像灌了铅一样沉重。
没想到四天后小便变成了酱油色，
到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”，
经过抢救治疗后才恢复过来。
（图片来源：重庆日报）
案例二
大学生连续健身三天被下病危通知书
大学生小赵以前有健身过，
因为学习的原因就中断了很久。
由于放假的原因在此开始健身。
这一练就是连续三天，
练完后就觉得胳膊没劲疼痛，
他以为是运动之后的正常反应。
第四天就觉得很不舒服，
胳膊都肿了尿量很少，
尿液的颜色也不对了。
去医院检查诊断因为运动过量，
导致的横纹肌溶解，
医生让他立即住院，还下了病危通知书。
哪些人群容易得“横纹肌溶解症”？
1、之前不运动，突然运动量过大
如果你之前有规律的健身习惯，那么横纹肌溶解症一般不会发生在你身上，因为肌肉有适应强度的能力，不会受到很严重的受损，更不会让自由基剧增。
2、一次性做完高强度的训练
在组与组之间有足够的休息与补充，一般情况下横纹肌溶解症也不会出现在你身上。
3、喝酒吃小龙虾
喝酒会导致酒精中毒也会导致肌肉溶解，部分处理不干净的小龙虾也会让人食物中毒，导致肌肉中毒！
4、高温作业、健身
在高温下劳动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高，过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。
现实中绝大部分运动者引起肌肉溶解，
是由于突然进行运动、过度运动，
或运动未补充足够营养导致的。
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怎样衡量运动是否过度呢？
有人总结了
以下衡量运动过量的八标准，
如符合2条以上可确认为运动过量。
自己可以根据以上8条
来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
为防止健身过程中出现不必要的伤害
请大家在日常健身训练中注意以下几点：
1、协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大，
那就降低健身的训练频率，
适量的运动可以促进工作效率，
过量训练只会让身体得不偿失。
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将
轻量日和重量日进行交替练习，
切勿天天进行高强度训练，
让身体得不到休息和回复。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，
可以将全身肌肉分开进行练习。
比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，
这样可以给训练后的肌肉更好的恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，
初学者建议练一天休一天，
不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，
休息不好练再多也是做无用功。
所以训练期间保证充足的睡眠很重要，
要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。
建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，
如果确实工作忙，
也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键
维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例
才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态
碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%
蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，
一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟
经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟
所以训练时间不易过度，
造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。
学会科学健身，
让自己的训练更安全高效。
— END —
腹肌女神Anllela
哥伦比亚腹肌女神Anllela Sagra
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