马秋子【视频】调整骨盆前倾or后倾-平衡木小众健身

马秋子【视频】调整骨盆前倾or后倾-平衡木小众健身

马秋子
骨盆前倾和后倾，是很多人都想了解的话题。我们之前讲过的训练腰腹、臀部的教程，其实对骨盆问题多少也会有改善，如果大家坚持锻炼，并且有意识地调整日常体态的话，一个月左右也是可以看到效果的。
今天我们的课程，是对这一方面进行深入讲解，以及如何更有针对性地训练。

主要训练动作讲解：
【1】改善骨盆前倾利器——放松髂腰肌

【2】骨盆前倾及骨盆后倾针对性训练动作

训练计划讲解：

训练计划
骨盆后倾：
?拉伸大腿后侧 4组*1分30
?臀肌拉伸 4组*1分30
?高抬腿训练 4组*25次
骨盆前倾：
?模式激活训练
4组*左右各12次 间歇30秒-1分钟
?动态臀桥 4组

?腹式呼吸 4组*1-2分钟