smokescreen【视频】脑洞很重要 芭蕾要跳好-糖芭蕾官方平台

【视频】脑洞很重要 芭蕾要跳好-糖芭蕾官方平台

芭蕾是一门实践的艺术。上课偷懒时老师总爱批评：“你站那看看就会跳啦？”、“腿搁把杆上就自动开啦？”郑大志。拳不离手曲不离口，归根结底是练，这话一点都没错。
但是，今天我想“离经叛道”的讨论一下——“开脑洞”的重要性。
1Visualization是什么？
先来看看教科书上怎么写的：

翻译成普通话：
舞蹈练习时，要在脑内构建出最干净漂亮的动作，并积极引导你的身体去达到这种状态。每天找个安静的地方周毅火，闭着眼听着音乐，让自己在放松的情况下，用想象力去完成动作。让头脑和肌肉共同努力，来达成训练目标。
听着还是很拗口。
Visualization怎么翻译呢？
可视化？具象化？冥想？

其实说白了就是——脑补。
（脑补，即脑内补充，动漫方面的用语，“自行脑补”是现在网络用语。通常是指在头脑中对某些情节进行脑内补充，对漫画中、小说中以及现实中自己希望而没有发生的情节在脑内幻想——来自二次元的贴心注释）

2在心中开出一朵花
我猜有些人是第一次听说跳芭蕾还得脑洞大的。
有效的脑补，不能只是“我能跳好”这样模糊的心理暗示。它应该像心底里的一颗种子落魄洪荒，携带着长成一株完整植物的全部基因——你需要清楚的知道，这颗种子将会如何发芽、开花、结果五步拳。它的果实应该是干净漂亮的延庆一中，代表着你所理解的最美的姿态。

Visualization的过程，就是通过头脑和肌肉的潜意识链接，将身心的养分输送给这颗种子，邓佩仪让它从心里慢慢发芽，一直生长到骨骼肌肉，最终绽放出舞姿。
尤其在做较为复杂、速度较快、需要全身协调的动作时，如果边做还边战战兢兢把规范要求从头到脚想一遍亦凡书库，一来大脑不够用，二来身体来不及。不如顺着自己潜意识的支配草编的戒指，去visualize你对芭蕾的审美和想象（本句仅适用于中高级班学员）。

这是很多职业演员和运动员的习惯破茧威龙，在上场前集中精力回忆自己状态最佳时的表现猫咪抱抱。
在课前活动时也应如此smokescreen，除了热“身”，也应该积极热“脑”，毕竟跳舞归根结底是用脑子寄生胎。

3从脑洞到绽放
在课上老师会这样引导：“想象头顶拴根绳儿”、“想象手指够到窗户外面”……初学者面对这些指令可能心有余而力不足，因为对芭蕾审美的把握和对正确发力的认识并不能一蹴而就——前者需要大量观赏优质表演宋海颉，后者可能需要去学运动解剖。

对于不想细看解剖学的同学，有什么“速成”的方法吗？
——Yes and no.
比如，试图摆好一个舞姿，你可以这么做（以下3条可以循环播放）：
首先，让老师给你摆到最规范、极限的位置。
然后逃离古庙 ，试着依次放松身上的肌肉，这时会产生如下几种情况：
1.骨架子动了（比如：身子歪了）；
2.舞姿持续性断了（比如：转开、伸长的感觉减弱了）；
3.好像什么也没有发生，但你呼吸顺畅了一点杨继周。
最后，将这些肌肉分门别类，记住它们的位置背带舞。

上段提到的三类肌肉，第1类肌肉是维持动作稳定性所必须的，需要加强训练；第3类肌肉属于“瞎使劲儿”需要剔除阿特兰蒂斯。
而最麻烦的是第2类肌肉，一般都是很难找的小肌肉，除了查阅运动解剖学书籍以进行定位外，剩下的方法就是不停的脑补干净漂亮的动作万籁此都寂，让身体自发完成对肌肉的定位。

4是不够，还是不对？
很多人把自己的问题简单归纳为“肌肉能力不够”，但如果始终不让正确的肌肉去做正确的事情，能力如何会够？
老师让你七位手架一节课大家乐记牌器，并不是让你练耐力的，而是希望你通过意识→身体→意识的反馈和负反馈过程，持续优化发力，将肌肉的力量去芜存菁——相信我本色警察，这比单单训练肌肉力量，要重要得多。

脑补，就是“让脑子先明白”，然后才能“让身体做出来”——朝着正确的方向走一步，总比朝错误的方向走一百步（然后再绕回来），要好得多百慕大之夜。
最后的最后。
脑洞虽有它的用处，但脑洞不能代替看书和练习。
如果你上课浑水摸鱼出工不出力，
还美其名曰“我在靠脑补来提升自己”，
那我一定代表月亮消灭你。
还是要去练啊！
要去练啊！
去练啊！
练啊！
赢众通啊！
！
Reference：
Dance Anatomy, Jacqui Greene Haas,2010
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