七星瓢虫简笔画【视频】脂肪最怕的训练方法：过量氧耗！知道这个，让你瘦的更快-形美环球训练营

【视频】脂肪最怕的训练方法：过量氧耗！知道这个，让你瘦的更快-形美环球训练营

在我们以往的概念里，增肌和减肥是一对“冤家”，他们不会同时出现。增肌就是增肌，减肥就是减肥。想要增肌，想要紧致塑形就必须去做力量训练；想要减脂杨明燕，想要苗条身材就必须去做慢跑、快走、单车这样的运动。
但现在要告诉你，减脂和增肌，可以同时进行。如果你既想要紧致的肌肉又想要苗条的身材，那么HIIT或者抗阻训练等大强度运动就可以同时满足你的这两种需求。

倘若将人体比作一辆飞驰的汽车的话，就如汽车的汽油一样，人体的“燃料”便是糖类、脂肪和蛋白质。就如同汽油的燃烧需要氧气一样，脂肪只有在有氧状态下才会燃烧。而当进行高强度的运动时，氧气的供应无法满足机体的需求，机体处于无氧的状态，只能通过消耗体内的糖原进行供能。所以，在中低强度的有氧运动中，脂肪才会更多的参与功能，达到我们减肥的目的。

那么近些年来流行起来的号称减肥无敌的高强度训练，如HIIT、Tabata、抗阻训练等又是怎么样达到减肥的效果的呢？如果你对运动或健身有点研究，可能会听过后燃烧现象（afterburn effect）赢海庄园，其实它有个正式名称－「运动后过耗氧量」（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，简称EPOC）

在糖、脂肪、蛋白质这三种营养素中，糖的供能效率是最高的，而脂肪和蛋白质的供能效率较低。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。运动生理学把需氧量与摄氧量之差称为氧亏。

氧亏的出现使得身体不堪重负，怎么样才能填补眼前这巨大的空缺呢？万般无奈之下，身体只能选择去借“高利贷”——糖。糖的供能不需要氧气，且供能效率最高，完全能满足大强度运动时的能量需求，真是再好不过了。可这欠下的债，总得有人还吧。这时候，脂肪站了出来。

运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平。机体为了帮助处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前的安静水平奚天鹰，并且偿还在运动中欠下的氧亏蜜x蜜水果糖，将在运动后消耗大量的氧气。“本金”加高额的“利息”，我们将这种现象称为，过量氧耗。
有研究发现，过量氧耗（EPOC）可达到运动耗氧总量的90%，而且小婷562，这些供能全部来自脂肪的氧化。也就是说，即使你坐着不动，EPOC也能帮助你减肥。这“高利贷”赚的，真是美滋滋呀。
好了，那我们来具体看一下！youtube“三分钟科学”用一个3分钟影片让我们更直观的再次了解EPOC庶出庶出，一起看看吧！

简单来说，人类的生存仰赖着氧气鲍勃苏拉，氧气加上葡萄糖在粒线体（也译为线粒体）作用后，就会产生供给身体运作的能量，而这些生产出来的能量，和被消耗掉的氧气与葡萄糖成正比；也就是说，庞青云 当你的身体需求能量越大，就会消耗掉越多氧气。
平常什么事都不做的话，氧气消耗看起来会是这样：

但当你开始运动，身体因为需要制造更多能量，就会提高氧气消耗量；若停止运动的话，耗氧量不会马上回到你运动前的样子蒙马特遗书，七星瓢虫简笔画而是看起来是这样：

在耗氧量回到运动前的数值之前，多出来的这段累积耗氧量就称之为「运动后过耗氧量」（图四的浅黄色区域）

耗氧量不会马上降低的因素
在运动过后，体温、心跳、呼吸频率尚未降低，这些都是造成耗氧量不会降低的因素；除此之外，从事高强度的剧烈运动，身体为了修补身体，形成耗氧量迟迟不会降低的情况。
强度影响耗氧量
目前研究指出，影响EPOC最大的变因是运动强度（intensity），运动强度越强，运动后过耗氧量的表现也会提升；相较于运动强度，运动的持续时间对增加EPOC的影响较小。因此高强度间歇运动，可以延长EPOC的时间。
EPOC对减肥真的有帮助？
在过去的统计数据中，其实EPOC只占运动总耗氧量的6～15%，效果并不显著；但并不代表高强度间歇运动就一无是处，和有氧运动比起来，EPOC的增幅也高上许多；其实养成运动的习惯还是来的重要，即使许多人是因为减肥而运动，但记得要在达成目标后，持续运动，才是最重要的！
EPOC的发现，不仅推翻了减肥界之前建立的许多理论，也给了大家一个新的启示，既可以通过卧推、深蹲、划船等力量训练来实现增肌塑形的目的，也可以通过运动后的EPOC来达到减肥的效果，可谓一举两得。

那么既然EPOC这么的牛X，那EPOC又受哪些因素的影响呢？该怎么样去增加EPOC的量呢？当当当~法宝就是，运动强度和组间间歇。
研究表明，运动强度越大，运动后带来的EPOC也就越大，这是影响EPOC大小最关键的因素。其次，组间间歇也十分重要，组间间歇能带来更多的EPOC，且间歇时间越短，EPOC增加量越多。所以强度大、间歇短、间歇多，就成了HIIT（高强度间歇训练）等燃脂神器的秘籍了。

虽然HIIT等大强度间歇训练目前十分火爆，且减脂的效率确实很高，但其对心血管系统、心肺功能的要求较高，所以并不建议大体重且无运动基础的人群在减肥的初期使用零下911。我们建议当具有一定心肺基础后建筑速写 ，有氧训练与间歇训练有机结合，发挥各自不同的燃脂机制，可能更加有利于突破瓶颈，更快更好地实现减肥效果。

话不多说，赶紧来体验一下HIIT的八个经典动作吧~
每个动作10到30次(大概是1分钟)，
按照自己情况可以重复多次!
(其中的跳跃动作量力而行)动作简单李宰镇，
男女都适用带上月光上路!








减肥的道路上，没有捷径，也没有秘诀，掌握更多知识，勇于尝试和挑战！苗条的身材，就在不远处等着你！
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