陈小霞作曲的歌【视频】经常练瑜伽的女人，越来越有气质，离不开这3个动作~-气质瑜伽课程

【视频】经常练瑜伽的女人，越来越有气质李佩煜，离不开这3个动作~-气质瑜伽课程

瑜伽不仅是一个时髦的健身运动
它还是一个非常古老的
能量知识修炼方法

很多时候欧阳卫民，女人最基本的区别其实在于气质。我家诗爷和神仙姐姐（刘亦菲）为什么气质这么好，在于她们从小练起的芭蕾舞。

这和练瑜伽是同一个道理，气质好的女人给人的感觉是十分舒适的，从内而外散发的美丽，令人目不转睛。今天给大家分享的新动作一共有3个，快快学起视频，练起来吧~

今日视频


解锁新动作

1.新月式
新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，以及循环系统的功能超级女星，对于提高身体的平衡控制能力，和舒展髋部、肩部等部位都有一定的效果，使身体变得更轻盈。
做 法
可从右腿开始练习，然后再练习左腿。
两膝跪立，双手撑地。
右腿向前跨出，右腿放在双手之间你逃我也逃，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。
膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面邢恩，也可以之间撑地。
右腿成弓部向前，拉伸左臀部。
头部向前运动，脊椎拉伸，汪玲露两肩胛骨下沉。保持这一姿势。
如果觉得平衡得比较稳定袁荃，伸直脊椎uv镜的作用，挺直上身。
双手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈祷状。
反向运动恢复起始姿势。


2.半神猴式
半神猴式其实是神猴式的辅助体式冯思羽，对于伸展大腿后侧肌肉群有着很好的作用。
做 法
从下犬式，右脚往前来到双手之间。后面膝盖着地，双手指尖撑地。
髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方。
往右大腿上方折叠，保持脊柱延展。
专注拉胸腔往前，前额抵住小腿。
保持5-10个呼吸绿间真太郎，然后慢慢出来。


3.龙式
深度的打开髋部，能够作用到髋关节，也伸展后腿髋部的屈肌和四头陈小霞作曲的歌肌，对坐骨神经痛有帮助。
但注意古方眼宝，练完后，膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果你身体僵硬，最好让前腿和后腿成90度角，重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子完美猫，或在小腿胫骨下方垫上长枕，可以让膝盖离开地面。
做 法
基础姿势下犬式开始，先练习右脚，再练习左脚。
右膝弯曲往前成坐式，左脚向后伸直。
然后将身体挺直，腰板不能弯曲。
保持呼吸10-15秒。
然后恢复原始姿势，换右脚练。

好了，今天就分享到这里了
祝你愉快~
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