whenever的用法【视频】背包绳：军营神器，这些花样你玩过没？-铁军文化

【视频】背包绳：军营神器，这些花样你玩过没庞青年？-铁军文化

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背包绳：军营神器，这些花样你玩过没天欣驾校？
说起体能训练，兵哥兵妹们真是又爱又恨。之所以爱，何美璇是因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力；之所以恨，是因为它枯燥乏味且样式单一。然而东部战区陆军某旅的官兵却对它充满了爱红辣椒乐队，因为他们有这样一件神器——背包绳！也许你会有这样的疑问“背包绳还能玩出花来？”不错月下绮谭！那么就请我们一起见证兵哥哥们是怎样玩转背包绳吧五觉大战！
【卧推】

胸肌训练百万巨鳄2，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。
【仰卧下拉】

可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组中国空竹网。
【颈后臂屈伸】

三头肌训练巨熊与淑女，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气和泉八云，向上呼气。每组15次、3组。
【斜卧弯举】

二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。
【深蹲】

臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作猛鬼学堂，下蹲至大小腿90度宝贝快跑，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。
【俯身收腿】


腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组谢文轩。
【悬腿侧展俯卧撑】

锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。
其实这件神器有一个专业的名称：TRX绳， Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表达的，进行TRX训练的时候，他可以保证更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选器材，甚至被称为【健身界最火的特种兵】。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了，别急联手警探，下面就手把手教大家制作神器：

准备好器材：背包绳、废旧水管、针线筒、登山扣

制作连接带：将背包绳对折后密封，将登山扣与其连接

制作主拉力带：将废旧水管与背包绳进行连接

主拉力带效果图

手工DIY成品图
没看够罗汉说鸽？不过瘾whenever的用法？No Problem！
60个TRX训练视频来啦梦燕女装！

作者 | 邢健、周明伟、胡启忠
摄影 | 邢健、李济超、马金伟
来源 |解放军报记者部
本期编审：王士彬
责任编辑：徐小龙 张春雨

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《铁军文化（公众号）》转自《军报记者微信发布》龙之崛起秘籍。
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