雷晓伟【视频】老闫视频讲解深仰卧哑铃飞鸟标准动作如何做！-老闫谈健身

【视频】老闫视频讲解深仰卧哑铃飞鸟标准动作如何做！-老闫谈健身张本天杰

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视频中老闫主要跟大家分享了一下仰卧哑铃飞鸟这个训练动作标准动作如何做，常见错误动作有哪些，以及会形成的后果，下面老闫在用文字给大家描述一遍:
仰卧哑铃飞鸟
起始动作：
1形成标准仰卧姿势
2双手普通握法对握哑铃，双臂伸直董继昌，垂直于水平面雷晓伟平壤怪兽，哑铃悬于肩关节正上方。
起始动作到结束动作过程：
1呼吸：离心收缩向内吸气华油论坛。伍伯兰
2路径：肩关节在肩水平面上做后伸运动同时屈曲肘关节，使哑铃迅速下落直至下落至上臂略低于肩平面十度卡利隆王国。
3节奏：心中默念1234
结束动作：
1上臂低于肩水平面十度。
2上臂低于水平面十度。
3大臂与小臂间夹角135°林西天气预报。
4小臂在侧面看应垂直于地面。
结束动作到起始动作过程：
1呼吸：向心收缩向内吸气别吵裸睡男。
2路径：肩关节在肩水平面上做屈曲运动同时伸展肘关节决战坦克，使哑铃匀速上升至回到起始动作。（此路径过程如同双臂在环抱一个大木桶。）
3节奏：心中默念1234
常见错误动作：
1下落过程中下落至结束动作时上臂没有略低于水平面十度，下落过程过大容易使肌肉失去控制是胸大肌没有持续紧张影响训练效果。若下落程度过小，使运动行程过短胸大肌发力，不明显影响训练效果。
2运动过程中上臂没有略低于肩平面十度，上臂与肩水平面夹角过小或在水平面上或超过肩水平面陈尊佑。使运动过程中肱骨与肩关节撞击摩擦大运河驾校。容易形成肱二头肌长头肌腱炎。若上臂与肩水平面夹角过大。使三角肌前束参与过多，胸大肌发力不明显圣魔战记，影响训练效果。
3到达结束动作时大臂与小臂间的夹角没有达到135°。大臂与小臂间的夹角过大，使肱二头肌参与过，胸大肌发力不明显，影响训练效果。若大臂与小臂间夹角过小。使动作行程过短，胸大肌发力不明显影响训练效果。
4运动过程中手臂没有处于肩水平面上孔众。向下肢方向倾斜，使三角肌前束参与过多，影响训练效果。若向头部方向倾斜，使关节超伸，易形成运动损伤。
5运动过程中上臂处于间水平面上。但小臂在侧面上看没有垂直地面。向下肢方向倾斜，使肩关节出现旋前动作，过程中肩关节与肱骨撞击摩擦。向头部方向倾斜，使肩关节出现旋后动作。使背部肌群参与过多mc龙眼儿，胸大肌发力不明显，影响训练效果丰臣遗梦。
下一期，老闫会和大家分享深蹲的不同站距，腿部各个肌肉力学优势的变化，记得关注老闫谈健身公众号哦。?大家希望老闫分享哪方面的健身知识可以在下方评论留言。如果您感觉这篇对您有帮助请分享到朋友圈，让更多的朋友受益，传播健身正能量，老闫万分感谢。
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