火车模型不吃主食，你真的别想瘦！-威海新闻综合广播
不吃主食萌宝满天飞，你真的别想瘦！-威海新闻综合广播
胖的人有千千万万个
减肥方式也是各不相同
有办健身卡的
有过午不食的
还有不吃主食的
不吃主食真的可以减肥吗？
真是天大的误会！
那些不吃主食减肥的人，
要么更胖了
要么瘦了一点以后又胖了！减肥不能吃主食？
主食很重要
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等,碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。
已经有众多研究显示朱建昆，不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠……肥胖不是主食的错
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊，肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗史上最牛门神，已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。
一段时间内，每天摄入全谷物，大于四十八克的人群谭氏官府菜，与只摄入八克的人群相比，他的BMI降低0.62，腰围则减少2.7厘米，所以合理摄入主食其实有助减肥哦名门少夫人！不吃主食可能让你更胖
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高纹舞兰，而且会因营养失衡而造成各种危害八健将，另外，不吃主食的直接后果就是脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。
因此“不吃主食”可能会在短期内让体重下降，但这种方法的最大弊端就是：除非坚持一辈子遗爱记，否则，一旦恢复吃主食体重就会一路反弹。既然减肥期不能拒绝主食，那就愉快享受美味吧！中国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
那么有哪些主食适合减肥人群呢？
贴心的小编早就为大家准备好啦
9款主食堪称减肥利器，任君挑选！这些主食不怕胖
藜麦368大卡/100克
藜麦是一种全蛋白食物（有超级蛋白质之称）火车模型，它的蛋白质含量高达14%-22%，并且还富含多种人体必需氨基酸和其他营养素，最主要的，是膳食纤维含量非常高，极易被人体吸收，且不含胆固醇，食用之后可以产生持续的饱腹感。
食用方法：可以把藜麦掺在普通大米中食用，也可以像煮粥一样煮熟了直接吃，不过更有情调的可以拌沙拉，或者做烩饭，做成煎饼或卷饼也是不错的选择哦。
紫薯57大卡/100克
紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动预防便秘，最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。
食用方法：最简单的吃法就是，直接蒸着吃，煮熟的紫薯香气扑鼻，食之口味香甜、软糯无比。
土豆79大卡/100克
土豆作为薯类的一员显密佛网，自然也可以充当主食来食用，土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高，而和大米相比惊惶庞麦郎，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。
食用方法：最简单的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥，用这个做主食不仅口感鲜美，饱腹感也很强哦。
山药57大卡/100克
很多人不知道，其实山药，也可以当主食吃。尤其是铁棍山药，作为粗粮的代表品种，富含多种维生素及矿物质，并且还含有各种氨基酸，有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用，大人小孩都可以吃是秋季最佳滋补佳品。
食用方法：直接蒸熟，作为主食吃，口味独特，饱腹感强，做山药粥也可以，或者煲汤喝，每一种做法都非常美味哦~
黑米341大卡/100克
黑米含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质，以及大米所缺乏的：维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等，各种营养元素，还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。
食用方法：黑米可以直接煮成黑米饭，或者熬制黑米粥，用黑米熬煮的粥清香扑鼻、软糯可口、营养丰富而且还有很好的滋补效果。
玉米112大卡/100克
玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养对人体健康颇为有利，玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘等。
食用方法：煮玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是不错的代替米饭的选择哦，嫩玉米香甜多汁，代替主食真的是百吃不厌！
杂豆329大卡/100克
杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等，与大豆相比，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，所以杂豆通常可以当做主食来食用，杂豆蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质。
食用方法：煮粥、搭配大米煮饭、煮熟拌沙拉等，总之各种吃法都很适合豆子哦。
燕麦380大卡/100克
在中国人民日常食用的所有食粮中，燕麦的经济价值最高。每100克燕麦，含16.9克蛋白质、10.6克膳食纤维。而我们平时吃的，精制大米，每100克中蛋白质含量，余美颜只有7.3克。膳食纤维则更少，仅有0.4克。
食用方法：燕麦种类太多，一定要分清楚千万不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，这种经过加工的燕麦热量其实并不低，应该优选生燕麦片、燕麦米等。
小米355大卡/100克
小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材集中营血泪。
食用方法：可以和大米一起煮，早上用小米煮粥也是不错的选择。
是时候告别白米饭、白面条
披萨、面包和蛋糕啦！
这里有一大波最优质的
主食榜单供你选择
每天吃都不重样！
主食吃对了，减肥才能更有效果哦！
内容转载自网络
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减肥方式也是各不相同
有办健身卡的
有过午不食的
还有不吃主食的
不吃主食真的可以减肥吗？
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那些不吃主食减肥的人，
要么更胖了
要么瘦了一点以后又胖了！减肥不能吃主食？
主食很重要
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等,碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。
已经有众多研究显示朱建昆，不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠……肥胖不是主食的错
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊，肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗史上最牛门神，已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。
一段时间内，每天摄入全谷物，大于四十八克的人群谭氏官府菜，与只摄入八克的人群相比，他的BMI降低0.62，腰围则减少2.7厘米，所以合理摄入主食其实有助减肥哦名门少夫人！不吃主食可能让你更胖
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高纹舞兰，而且会因营养失衡而造成各种危害八健将，另外，不吃主食的直接后果就是脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。
因此“不吃主食”可能会在短期内让体重下降，但这种方法的最大弊端就是：除非坚持一辈子遗爱记，否则，一旦恢复吃主食体重就会一路反弹。既然减肥期不能拒绝主食，那就愉快享受美味吧！中国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
那么有哪些主食适合减肥人群呢？
贴心的小编早就为大家准备好啦
9款主食堪称减肥利器，任君挑选！这些主食不怕胖
藜麦368大卡/100克
藜麦是一种全蛋白食物（有超级蛋白质之称）火车模型，它的蛋白质含量高达14%-22%，并且还富含多种人体必需氨基酸和其他营养素，最主要的，是膳食纤维含量非常高，极易被人体吸收，且不含胆固醇，食用之后可以产生持续的饱腹感。
食用方法：可以把藜麦掺在普通大米中食用，也可以像煮粥一样煮熟了直接吃，不过更有情调的可以拌沙拉，或者做烩饭，做成煎饼或卷饼也是不错的选择哦。
紫薯57大卡/100克
紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动预防便秘，最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。
食用方法：最简单的吃法就是，直接蒸着吃，煮熟的紫薯香气扑鼻，食之口味香甜、软糯无比。
土豆79大卡/100克
土豆作为薯类的一员显密佛网，自然也可以充当主食来食用，土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高，而和大米相比惊惶庞麦郎，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。
食用方法：最简单的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥，用这个做主食不仅口感鲜美，饱腹感也很强哦。
山药57大卡/100克
很多人不知道，其实山药，也可以当主食吃。尤其是铁棍山药，作为粗粮的代表品种，富含多种维生素及矿物质，并且还含有各种氨基酸，有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用，大人小孩都可以吃是秋季最佳滋补佳品。
食用方法：直接蒸熟，作为主食吃，口味独特，饱腹感强，做山药粥也可以，或者煲汤喝，每一种做法都非常美味哦~
黑米341大卡/100克
黑米含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质，以及大米所缺乏的：维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等，各种营养元素，还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。
食用方法：黑米可以直接煮成黑米饭，或者熬制黑米粥，用黑米熬煮的粥清香扑鼻、软糯可口、营养丰富而且还有很好的滋补效果。
玉米112大卡/100克
玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养对人体健康颇为有利，玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘等。
食用方法：煮玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是不错的代替米饭的选择哦，嫩玉米香甜多汁，代替主食真的是百吃不厌！
杂豆329大卡/100克
杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等，与大豆相比，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，所以杂豆通常可以当做主食来食用，杂豆蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质。
食用方法：煮粥、搭配大米煮饭、煮熟拌沙拉等，总之各种吃法都很适合豆子哦。
燕麦380大卡/100克
在中国人民日常食用的所有食粮中，燕麦的经济价值最高。每100克燕麦，含16.9克蛋白质、10.6克膳食纤维。而我们平时吃的，精制大米，每100克中蛋白质含量，余美颜只有7.3克。膳食纤维则更少，仅有0.4克。
食用方法：燕麦种类太多，一定要分清楚千万不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，这种经过加工的燕麦热量其实并不低，应该优选生燕麦片、燕麦米等。
小米355大卡/100克
小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材集中营血泪。
食用方法：可以和大米一起煮，早上用小米煮粥也是不错的选择。
是时候告别白米饭、白面条
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主食吃对了，减肥才能更有效果哦！
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