潍坊公积金不吃主食真的能瘦吗？-拾点女人
不吃主食真的能瘦吗？-拾点女人
不想错过的，请把“拾点女人”置顶哦
（Rocky老师本人出境惠民卡盟，海报制作：小源儿）
▲长按保存，分享至朋友圈
拾点说
小可爱们晚上好，又到了每周的健身减脂小课堂啦，今天拾点的特邀嘉宾依然是Rocky老师哦！
我们一起来回忆一下第一期和第二期的精彩内容：
“吃水果蔬菜沙拉不能减肥！闪卓博识！只会更胖！”
“减脂时更应该吃大鱼大肉，把肚子撑爆！”
（点击蓝色字可直接阅读哦）
前两期的内容可以说是非常劲爆了，完全颠覆了拾点认知中对于减肥的看法，没想到，这一期的内容更让人大跌眼镜！
这里拾点就不剧透了，听听Rocky老师怎么说吧。
PS：文末同样有惊喜哦!
在进入今天的话题之前先公布一下上一期互动的答案：
一块正常大小的五仁月饼和一份鸡胸肉沙拉，哪个的热量比较高金友庄？
答案当然是五仁月饼啦！
五仁月饼：重约100g纳因格兰，热量约420大卡。
鸡胸肉沙拉（不含酱汁）:重约300-400g，其中鸡胸肉约占100g，以及200g到300g的果蔬和少量的面包，总热量约260大卡。
减脂的时候，不吃主食，有用么？
那么，对于今天话题，减脂的时候，不吃主食——碳水化合物，真的有用么？
我们先来看看碳水化合物的作用：从营养角度来说它是人体最最最重要的能量来源，而从减脂角度来说它又是大家所公认的脂肪堆积者。
很多人都会说：我要减肥了，今天开始不吃主食，我一定会瘦的火帅！（盲目自信）。
也有很多人因为工作忙，每天只吃炒饭、炒面、汤面这些食物，结果越吃越胖。
来，我们一起看看摄入碳水化合物之后的这个过程：
碳水化合物→糖原→人体运动消耗糖原（任何运动）→剩余糖原（用不完）→在肝脏和肌肉里储存（还用不完）→脂肪吴培服！
结果：你胖啦！林志忆！！
那么，不吃碳水化合物试试呢？
答案是不行的！
因为人体能量来源的55%都来源于碳水化合物，不吃碳水化合物相当于你的汽车没油了，你不加油却还想让它继续运作，显然是不可能的。
所以，人体缺乏碳水化合物的时候又是什么情况呢：
身体缺少碳水→肝脏和肌肉里调动之前储存的碳水→调用完了→消耗脂肪藕夹的做法？（那是不可能的，这辈子都不可能！）→实际上，此刻开始，分解肌肉→体重变轻→脂肪更容易堆积。
不吃主食，体重确实会减轻，但是，小姐姐呐，我们是要减脂啊潍坊公积金，不是要减体重的高宇桥，称上的数字瘦了不代表你瘦了哦，脂肪还在那里，不悲不喜。
所以，真正依靠饮食减脂的秘诀的什么呢？
多去选择这些会让你很饱，同时热量也不高的食物，这样会让你在不挨饿的情况下摄入更少的热量。
因为，一般，饿的时候，我们会这么干：
1.吃更多的食物——摄入更多热量，导致变胖
2.不吃，忍着挨饿——应激激素升高，导致变胖
（PS：下期我们会重点聊一聊，有哪些食物是低热量，饱腹感强的，小姐姐们请锁定哦）。
那么，问题来了，这种既不能多也不能少的任性营养元素，到底咋吃呢？
1、少吃细粮：如大米，白面，面条这些精细加工过的主食，多吃粗粮，如糙米，燕麦，玉米v22鱼鹰，胚芽米，荞麦，红薯，紫薯这些高纤维的食物，因为它们饱腹感强啊，吸收缓慢（血糖升高指数较低）啊。
PS：糙米煮烂了也算精细加工的主食，因为变得容易消化吸收了。食物的升糖指数不是看种类，而是看加工方式。
说白了就是看口感，炖烂了的爱的代价简谱，升糖指数高。难咀嚼的，升糖指数低。
课外小知识：宝妈们注意啦，如果你的孩子处于青春叛逆期，经常做出很多让你匪夷所思的事情来。是因为他们在发育阶段体内激素很混乱，所以会有脾气暴躁，长痘痘，容易变胖的现象。
那么把家里的白米白面换成粗粮，更低的升糖指数意味着胰岛素分泌不会太多，可以适当减少他们体内激素的混乱哦，你的孩子就可能会变得乖巧一些呢。
2、精准摄入：准确的计算出自己的碳水所需。体重（KG）*35*0.55（碳水每天最少需要摄入55%）=1日所需的碳水的数值颜珛聿，单位是大卡。除以4，即为摄入食物的重量。
例如我的体重是95KG（对，你没有看错异界圣主 ，真的是95KG，所以更说明了体重真的不是衡量身材的标准）。
（Rocky老师）
95×35=3325kCal（一天总摄入量 单位：kCal）
3325×55%≈1829kCal（一天生碳水①总摄入量 单位：kCal）
1829÷4≈457g（一天生碳水①总摄入量 单位：g）
①生碳水：每种食物内所包含的碳水化合物为生碳水，而不是食物自身的重量。
如果我需要增肌，我会在摄入总量（第一个公式）里加10%的热量；
如果我需要减脂，我会在总摄入量（第一个公式）里减10%的热量再进行计算黛色霜青。
然后三明明网，打开任一查阅食物热量的APP，去看看我今天如果需要摄入457g的碳水化合物要吃哪些食物（正常烹饪）。
说到这里，减脂主食（碳水化合物）篇就结束啦。
结合前几篇内容，我们现在应该基本可以为自己制定一份减脂饮食计划了：
合理的碳水化合物，加上优质蛋白质风采铃，加上适量的蔬菜。
下一篇我会更详细的教大家如何去计算每天所需要的蛋白质的量，同时也会告诉大家如何摄入我们每天所需要的另外一个重要营养元素——脂肪。
下期预告：营养师级别减脂餐来啦范县一中！
敬请期待哦！
今日话题
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PS：文末同样有惊喜哦!
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一块正常大小的五仁月饼和一份鸡胸肉沙拉，哪个的热量比较高金友庄？
答案当然是五仁月饼啦！
五仁月饼：重约100g纳因格兰，热量约420大卡。
鸡胸肉沙拉（不含酱汁）:重约300-400g，其中鸡胸肉约占100g，以及200g到300g的果蔬和少量的面包，总热量约260大卡。
减脂的时候，不吃主食，有用么？
那么，对于今天话题，减脂的时候，不吃主食——碳水化合物，真的有用么？
我们先来看看碳水化合物的作用：从营养角度来说它是人体最最最重要的能量来源，而从减脂角度来说它又是大家所公认的脂肪堆积者。
很多人都会说：我要减肥了，今天开始不吃主食，我一定会瘦的火帅！（盲目自信）。
也有很多人因为工作忙，每天只吃炒饭、炒面、汤面这些食物，结果越吃越胖。
来，我们一起看看摄入碳水化合物之后的这个过程：
碳水化合物→糖原→人体运动消耗糖原（任何运动）→剩余糖原（用不完）→在肝脏和肌肉里储存（还用不完）→脂肪吴培服！
结果：你胖啦！林志忆！！
那么，不吃碳水化合物试试呢？
答案是不行的！
因为人体能量来源的55%都来源于碳水化合物，不吃碳水化合物相当于你的汽车没油了，你不加油却还想让它继续运作，显然是不可能的。
所以，人体缺乏碳水化合物的时候又是什么情况呢：
身体缺少碳水→肝脏和肌肉里调动之前储存的碳水→调用完了→消耗脂肪藕夹的做法？（那是不可能的，这辈子都不可能！）→实际上，此刻开始，分解肌肉→体重变轻→脂肪更容易堆积。
不吃主食，体重确实会减轻，但是，小姐姐呐，我们是要减脂啊潍坊公积金，不是要减体重的高宇桥，称上的数字瘦了不代表你瘦了哦，脂肪还在那里，不悲不喜。
所以，真正依靠饮食减脂的秘诀的什么呢？
多去选择这些会让你很饱，同时热量也不高的食物，这样会让你在不挨饿的情况下摄入更少的热量。
因为，一般，饿的时候，我们会这么干：
1.吃更多的食物——摄入更多热量，导致变胖
2.不吃，忍着挨饿——应激激素升高，导致变胖
（PS：下期我们会重点聊一聊，有哪些食物是低热量，饱腹感强的，小姐姐们请锁定哦）。
那么，问题来了，这种既不能多也不能少的任性营养元素，到底咋吃呢？
1、少吃细粮：如大米，白面，面条这些精细加工过的主食，多吃粗粮，如糙米，燕麦，玉米v22鱼鹰，胚芽米，荞麦，红薯，紫薯这些高纤维的食物，因为它们饱腹感强啊，吸收缓慢（血糖升高指数较低）啊。
PS：糙米煮烂了也算精细加工的主食，因为变得容易消化吸收了。食物的升糖指数不是看种类，而是看加工方式。
说白了就是看口感，炖烂了的爱的代价简谱，升糖指数高。难咀嚼的，升糖指数低。
课外小知识：宝妈们注意啦，如果你的孩子处于青春叛逆期，经常做出很多让你匪夷所思的事情来。是因为他们在发育阶段体内激素很混乱，所以会有脾气暴躁，长痘痘，容易变胖的现象。
那么把家里的白米白面换成粗粮，更低的升糖指数意味着胰岛素分泌不会太多，可以适当减少他们体内激素的混乱哦，你的孩子就可能会变得乖巧一些呢。
2、精准摄入：准确的计算出自己的碳水所需。体重（KG）*35*0.55（碳水每天最少需要摄入55%）=1日所需的碳水的数值颜珛聿，单位是大卡。除以4，即为摄入食物的重量。
例如我的体重是95KG（对，你没有看错异界圣主 ，真的是95KG，所以更说明了体重真的不是衡量身材的标准）。
（Rocky老师）
95×35=3325kCal（一天总摄入量 单位：kCal）
3325×55%≈1829kCal（一天生碳水①总摄入量 单位：kCal）
1829÷4≈457g（一天生碳水①总摄入量 单位：g）
①生碳水：每种食物内所包含的碳水化合物为生碳水，而不是食物自身的重量。
如果我需要增肌，我会在摄入总量（第一个公式）里加10%的热量；
如果我需要减脂，我会在总摄入量（第一个公式）里减10%的热量再进行计算黛色霜青。
然后三明明网，打开任一查阅食物热量的APP，去看看我今天如果需要摄入457g的碳水化合物要吃哪些食物（正常烹饪）。
说到这里，减脂主食（碳水化合物）篇就结束啦。
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合理的碳水化合物，加上优质蛋白质风采铃，加上适量的蔬菜。
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