毛绒玩具批发不可忽视的5个跑步大坑大尧Yao-大尧Yao
不可忽视的5个跑步大坑大尧Yao-大尧Yao
你一定要点蓝字关注我的
我的跑龄将近三年，从刚开始跑三公里就喘得不行的小白，到3小时24分完成全程马拉松，一路走来，有进步的喜悦，有退步的失落错位青春，有长时间徘徊不前的焦虑，更有受伤弃赛的心酸。
只想说：“跑步不易，且跑且珍惜呐！”
今天，我想和大家分享一下开始跑步这三年来遇到的几个坑，也算是一个排雷指南吧。闲言碎语不要讲，小板凳搬好开始听故事吧。
一 初生牛犊不怕虎
刚开始跑步的时候，觉得跑步这种运动简直太小儿科了好吗？毛绒玩具批发只要想跑，随时都可以跑起来啊。我还有点运动基础，知道跑步起码要穿一双跑步鞋。身边有的同学直接穿着帆布鞋、滑板鞋、甚至篮球鞋开跑。跑了一次两次还好，多了之后就能明显感受到来自脚底板的恶意。
相似的情况还有穿着棉质烫金LOGO T恤跑步，汗水浸湿衣背，半天都干不了，小风搜搜一吹，果断喷嚏连连了。
跑步确实是一项简单普通的运动，但是人家起码也是运动嘛，尊重尊重人家会掉两斤肉啊？
正视跑步，从脚踏跑步鞋、身着速干衣做起降哥。
二 心急吃不了热豆腐
我的跑步生涯是从每天清晨的三公里开始的（因为绕着校园一圈正好三公里），一周后，三公里已经不能满足我的野心了，加倍，两圈，六公里。跑了一周，感觉还行。我的这个自信啊！再加一圈！十公里！有点累，但是也没能阻止我天天向上的决心。
听说半程马拉松有21公里，挺酷的，我自感十公里已经不在话下，就随好友征战半马。结果，第一个半马跑了将近三个小时，结束之后的几天大腿都是酸痛不已。现在想想，当时真的是太心急了，跑量不应该增加的如此迅速，跑步距离的提升应该循序渐进孙恩书，这样才能避免受伤的风险。
三 不热身 不拉伸
跑前要热身，跑后要拉神从初入跑圈就不断听人提起，什么可以唤醒肌能啊、避免受伤啊。但是道理我都懂，可还是我行我素，想起来了就简单热身，想不起来就抬腿就跑。一直也没太当回事。
直到2016年厦门马拉松，因为时间紧迫，没来得及做热身和拉伸就直接开跑了天黄猴枣散，速度还挺快，前半程21公里用了1小时38分。噩梦就在27公里处潇洒出阁，不知怎么的，突然右腿就剧痛了起来，不能打弯。那次比赛我走完了全程，没能突破自己。赛后去看医生，邢雅晨说是因为没有热身就开始剧烈运动，容易引发这种症状，需要停跑几个月休养。
我就开始了休养，也因此放弃了那年已经报名的香港马拉松。悔不及当初。
即使时间再急，也要跑前热身、跑后拉伸。正所谓做戏做全套嘛。
四 缺少睡眠
2015年潮州音字典，大四毕业季佛门小僵尸，夏热难耐横山岛，晚上睡不舒坦。记得是六月八号清晨四点多，欧冠决赛终场哨响，巴萨三比一力克尤文图斯，夺取冠军。打盹儿几十分钟，五点多苹果螺爆缸，约了好友去刷了一个半程马拉松（21公里）。缺觉导致双腿乏力，精神不振，跑步结束早饭都没吃就瘫在床上鼾鼾补觉。
睡眠时间，正是身体各项机能自我恢复的时间，如果没有足够好的睡眠，那么身体这台机器就没有得到保养青藤茶馆，而是在连轴转，久而久之，怎能不出问题？
所以说，睡眠才是第一生产力，一定要保证够质够量的睡眠，才能有够质量的运动表现。话说过几天就是欧冠决赛了，你怎么办？建议熬了夜，休息好了再运动吧。
五 忽视核心力量
核心力量，字面意思人体中心区域的力量，肩关节以下髋关节以上。核心对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。很重要。
但是在以前，我几乎不在意核心力量的练习，只是一味地跑啊跑啊跑，跑量不断地上升，但是成绩一直没有太明显的进步。核心力量不足，明显的表现为，长距离奔跑的后半程整个人会松垮掉，耸肩塌背，姿势变形米卡芬净。这样是跑不快的，而且还容易受伤。
所以，在跑步的训练中，千万不要一周七天只是在跑步，也要抽出时间进行核心力量的练习，比如隔天跑步，中间穿插健身或者游泳运动。
这就是我在跑步中遇到的一些坑，分享给大家超级捕快，希望对你有所帮助。
我是大尧赘婿sodu，马拉松、越野跑爱好者。不定期更新跑步知识、原创运动视频、比赛赛记、读书笔记、生活趣事等杂货若干叶山润子，客官若是觉得还合口味，欢迎关注、转发及点赞。
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只想说：“跑步不易，且跑且珍惜呐！”
今天，我想和大家分享一下开始跑步这三年来遇到的几个坑，也算是一个排雷指南吧。闲言碎语不要讲，小板凳搬好开始听故事吧。
一 初生牛犊不怕虎
刚开始跑步的时候，觉得跑步这种运动简直太小儿科了好吗？毛绒玩具批发只要想跑，随时都可以跑起来啊。我还有点运动基础，知道跑步起码要穿一双跑步鞋。身边有的同学直接穿着帆布鞋、滑板鞋、甚至篮球鞋开跑。跑了一次两次还好，多了之后就能明显感受到来自脚底板的恶意。
相似的情况还有穿着棉质烫金LOGO T恤跑步，汗水浸湿衣背，半天都干不了，小风搜搜一吹，果断喷嚏连连了。
跑步确实是一项简单普通的运动，但是人家起码也是运动嘛，尊重尊重人家会掉两斤肉啊？
正视跑步，从脚踏跑步鞋、身着速干衣做起降哥。
二 心急吃不了热豆腐
我的跑步生涯是从每天清晨的三公里开始的（因为绕着校园一圈正好三公里），一周后，三公里已经不能满足我的野心了，加倍，两圈，六公里。跑了一周，感觉还行。我的这个自信啊！再加一圈！十公里！有点累，但是也没能阻止我天天向上的决心。
听说半程马拉松有21公里，挺酷的，我自感十公里已经不在话下，就随好友征战半马。结果，第一个半马跑了将近三个小时，结束之后的几天大腿都是酸痛不已。现在想想，当时真的是太心急了，跑量不应该增加的如此迅速，跑步距离的提升应该循序渐进孙恩书，这样才能避免受伤的风险。
三 不热身 不拉伸
跑前要热身，跑后要拉神从初入跑圈就不断听人提起，什么可以唤醒肌能啊、避免受伤啊。但是道理我都懂，可还是我行我素，想起来了就简单热身，想不起来就抬腿就跑。一直也没太当回事。
直到2016年厦门马拉松，因为时间紧迫，没来得及做热身和拉伸就直接开跑了天黄猴枣散，速度还挺快，前半程21公里用了1小时38分。噩梦就在27公里处潇洒出阁，不知怎么的，突然右腿就剧痛了起来，不能打弯。那次比赛我走完了全程，没能突破自己。赛后去看医生，邢雅晨说是因为没有热身就开始剧烈运动，容易引发这种症状，需要停跑几个月休养。
我就开始了休养，也因此放弃了那年已经报名的香港马拉松。悔不及当初。
即使时间再急，也要跑前热身、跑后拉伸。正所谓做戏做全套嘛。
四 缺少睡眠
2015年潮州音字典，大四毕业季佛门小僵尸，夏热难耐横山岛，晚上睡不舒坦。记得是六月八号清晨四点多，欧冠决赛终场哨响，巴萨三比一力克尤文图斯，夺取冠军。打盹儿几十分钟，五点多苹果螺爆缸，约了好友去刷了一个半程马拉松（21公里）。缺觉导致双腿乏力，精神不振，跑步结束早饭都没吃就瘫在床上鼾鼾补觉。
睡眠时间，正是身体各项机能自我恢复的时间，如果没有足够好的睡眠，那么身体这台机器就没有得到保养青藤茶馆，而是在连轴转，久而久之，怎能不出问题？
所以说，睡眠才是第一生产力，一定要保证够质够量的睡眠，才能有够质量的运动表现。话说过几天就是欧冠决赛了，你怎么办？建议熬了夜，休息好了再运动吧。
五 忽视核心力量
核心力量，字面意思人体中心区域的力量，肩关节以下髋关节以上。核心对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。很重要。
但是在以前，我几乎不在意核心力量的练习，只是一味地跑啊跑啊跑，跑量不断地上升，但是成绩一直没有太明显的进步。核心力量不足，明显的表现为，长距离奔跑的后半程整个人会松垮掉，耸肩塌背，姿势变形米卡芬净。这样是跑不快的，而且还容易受伤。
所以，在跑步的训练中，千万不要一周七天只是在跑步，也要抽出时间进行核心力量的练习，比如隔天跑步，中间穿插健身或者游泳运动。
这就是我在跑步中遇到的一些坑，分享给大家超级捕快，希望对你有所帮助。
我是大尧赘婿sodu，马拉松、越野跑爱好者。不定期更新跑步知识、原创运动视频、比赛赛记、读书笔记、生活趣事等杂货若干叶山润子，客官若是觉得还合口味，欢迎关注、转发及点赞。
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