扬州搬家不吃主食就可以减肥？-南京秦淮思邈堂中医诊所
不吃主食就可以减肥？-南京秦淮思邈堂中医诊所霓裳铁衣
作为一枚吃货，生在我大中国丰谷酒价格表，
实在是一件很幸福的事情。
从南到北，
满满的都是好~吃~哒！~~~
有一种想要吃遍中国的强烈愿望福娃简笔画！
然鹅，面对这不计其数的美食，
吃货们要面对的最大问题就是：
胖！胖！胖！
于是机（逗）智（逼）的吃货们
想出一个好主意：
不吃主食不就行了？
然后……
就没有然后了……
其实，主食对我们的身体来说，
是灰常重要滴！
主食通常指以淀粉为主要成分的
稻米、小麦、玉米等谷物，
以及土豆、甘薯等块茎类食物，
含有丰富的碳水化合物。
根据最新版《中国居民膳食指南》推荐，
适宜膳食能量构成里
来自碳水化合物的能量为50%~65%，
而运动时机体主要依靠
碳水化合物来参与供能、维持运动强度卡欧斯泰罗，
并为肌肉和大脑提供能量
所以金融湾，主食万万不能少。
实际上，
致胖的真正原因大部分是因为热量过剩，
也就是说热量的摄入大于消耗，
不吃主食却从菜品里摄入了很多热量，
也一样妥妥地长胖。
主食背了这么多年的锅，
终于可以放下了！
碳水化合物的缺位会导致营养失衡，
在日本就有一位自称不吃主食减肥法的开创人，
坚持三周不吃主食瘦身20公斤，
还宣称治好了自己的糖尿病隐形侠，
最、后、死于心力衰竭，享年61岁。
看看，顿顿都不吃主食，
会严重破坏身体的机能，
而且，顿顿都不吃主食的人一旦恢复主食，
体重随之也一路反弹，
这简直就是减肥噩梦！
所以，减肥期不能拒绝主食，
尤其是优质主食。
饱腹感强、富含膳食纤维又热量低的优质主食来啦~~
藜麦
优点：每一百克热量为368大卡，膳食纤维、蛋白质含量较高，钾、磷、镁含量亦很高，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。
紫米/糙米
优点：每一百克热量为343大卡，营养保存较全面，花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。
玉米
优点：新鲜玉米每一百克热量仅为112大卡，吃起来方便快捷，营养成分均衡。而且它是一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，是减肥便秘人群最适合的主食之一。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是代替米饭的优质选择。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃农民工之歌。
燕麦
优点：每一百克热量为377大卡李时亮，燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感也不错，十分适合减肥时替代早餐食用。
食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。
红薯/紫薯
优点：每一百克热量仅为102大卡，膳食纤维更加丰富宝船网，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，十分适合减肥期间食用。
食用：蒸煮最好，和脱脂牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错鲲鹏变。减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
土豆
优点：每一百克热量仅为77大卡，含糖量低，口感好，饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，减肥时偶尔可替代少量主食。
食用：蒸煮最好扬州搬家，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。
欢迎垂询思邈堂中医馆58578686-0！
不适随诊！用药需谨慎！卢驭龙请遵医嘱！
免责声明：本公众号重在分享，仅为普及中医常识，不做为处方。除署名外其余内容均来自网络，本公众号对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版权属于作者，如有侵权烦请联系思邈堂中医馆（微信号：SMT-ZYG）删除股疯，谢谢！
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稻米、小麦、玉米等谷物，
以及土豆、甘薯等块茎类食物，
含有丰富的碳水化合物。
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适宜膳食能量构成里
来自碳水化合物的能量为50%~65%，
而运动时机体主要依靠
碳水化合物来参与供能、维持运动强度卡欧斯泰罗，
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实际上，
致胖的真正原因大部分是因为热量过剩，
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而且，顿顿都不吃主食的人一旦恢复主食，
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藜麦
优点：每一百克热量为368大卡，膳食纤维、蛋白质含量较高，钾、磷、镁含量亦很高，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。
紫米/糙米
优点：每一百克热量为343大卡，营养保存较全面，花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。
玉米
优点：新鲜玉米每一百克热量仅为112大卡，吃起来方便快捷，营养成分均衡。而且它是一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，是减肥便秘人群最适合的主食之一。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是代替米饭的优质选择。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃农民工之歌。
燕麦
优点：每一百克热量为377大卡李时亮，燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感也不错，十分适合减肥时替代早餐食用。
食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。
红薯/紫薯
优点：每一百克热量仅为102大卡，膳食纤维更加丰富宝船网，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，十分适合减肥期间食用。
食用：蒸煮最好，和脱脂牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错鲲鹏变。减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
土豆
优点：每一百克热量仅为77大卡，含糖量低，口感好，饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，减肥时偶尔可替代少量主食。
食用：蒸煮最好扬州搬家，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。
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